【保存版】
2週間で姿勢が変わり、肩こりや腰痛が和らぐエクササイズ
1. 肩をゆっくりと30秒回す
2. 胸を開くように両手を広げて15秒キープ
3. 顎を引き、首を後ろに倒して15秒キープ
4. 背骨を意識し、猫のポーズのような丸めと反りを行う
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【60秒解説ナレーション原稿】
「猫背さん、いませんか？実は、たった数分で姿勢が変わるんです！」
まずは、肩をゆっくり回してみましょう。大きく、大きく回してください。30秒かけて、肩の可動域を広げていきます。
次に、両手を肩の高さまで広げて、胸を大きく開いて15秒キープ。胸のあたりを、意識して開きます。
次は、顎を引いて、首を後ろに倒してみましょう。これも15秒キープ。首の後ろの伸びを感じてみてください。
最後に、これが重要！背骨を意識して、猫のポーズみたいに丸めたり、弓みたいに反らせたり…体のラインを意識しながら、ゆっくりと行ってみましょう。
どうですか？少し楽になった、そんな感覚がありますか？このエクササイズを毎日続けることで、きっと姿勢が変わり、肩こりや腰痛も和らぎます。今日から始めて、新しい自分に出会いましょう！
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※本記事はAI（Ollama + VOICEVOX）による自動生成コンテンツです。
