2026年01月20日
【保存版】
10分で気分転換！落ち込んだ心をリフレッシュするコツ
1. アラームをセットして、10分だけ体を動かす（軽いストレッチや階段の上り下り）
2. 3分間、好きな音楽を大音量で聴く
3. 近くの窓際で、外の景色を60秒間観察する
4. 深呼吸を3回、4秒かけて吸い込み、6秒かけて吐き出す
5. スマホの通知をオフにして、窓から見える空の色を30秒間眺める
6. 10分後、今日やるべきことを3つだけリストアップする
---
※本記事はAI（Ollama）による自動生成ノウハウです。
