【保存版】
「やる気が出ない」朝の5分で始める気分転換方法
1. 起床後5分で、窓を開けて深呼吸3回
2. 5分間、その場で足踏みを30回
3. 1分間、好きな音楽を聴く（音量注意）
4. 顔を洗う、または冷水で手を10秒浸す
5. 今日やるべきことを3つだけリスト化
6. リストの最初のタスクを、今日中に完了する
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【60秒解説ナレーション原稿】
「あー、今日もやる気が出ない…」って、朝が苦手なあなたに朗報！たった5分で気分をリフレッシュする方法、教えます！
まずは、起きたらすぐに窓を開けて、深呼吸！大きく吸って、ゆっくり吐いて、3回繰り返してみてください。空気の匂いが、頭をスッキリさせてくれます。
次に、その場で足踏み！30回、ちょっとキツい？でも、血行が良くなって、体が温まります。
そして、1分間、大好きな音楽を聴いて！音量は控えめにね。心地よいメロディーが、気分を上げてくれます。
さあ、顔を洗うか、冷水で手を10秒だけ浸しましょう。シャキッとする気持ちに。
次に、今日やるべきことを３つだけリストアップ！細かく分けすぎないのがコツです。
最後に、そのリストの最初のタスクを、今日中に終わらせる！小さな成功体験が、自信につながります。
さあ、今日からあなたも、朝の5分で、最高のスタートを切りましょう！
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※本記事はAI（Ollama + VOICEVOX）による自動生成コンテンツです。
