【生活習慣】5分間の呼吸法で、イライラを軽減する方法

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2026年01月25日

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5分間の呼吸法で、イライラを軽減する方法

1. タイマーを5分に設定
2. 背もたれに寄りかかり、足を床につける
3. 鼻から4秒かけて息を吸い込む
4. 口から6秒かけてゆっくりと息を吐き出す
5. これを1分間繰り返す
6. 合計3回繰り返して終了

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※本記事はAI（Ollama）による自動生成ノウハウです。