【保存版】
5分間の呼吸法でリラックス＆集中力アップ
1. 椅子に深く座り、背筋を伸ばす
2. 目を閉じ、ゆっくりと鼻から息を吸い込む
3. お腹を膨らませるように息を吸い込み、数秒止める
4. 口からゆっくりと息を吐き出し、お腹を凹ませる
5. 4～5回繰り返す
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【60秒解説ナレーション原稿】
「今すぐできる！たった5分でリラックス＆集中できる呼吸法、教えちゃいます！」
まずは、椅子に深く座って、背筋を伸ばしましょう。そして、目を閉じて、ゆっくりと鼻から息を吸い込みます。お腹を膨らませるように、息をぐんぐん吸い込んで、数秒…ちょっとだけ息を止めてみてください。
はい、準備OK？ 次は、ゆっくりと口から息を吐き出します。お腹を凹ませるように、意識して吐き出すのがポイント。
さあ、もう一度！ 深呼吸、吸って…そして、吐いて。
もう一度！ 吸って、お腹を膨らませて…そして、ゆっくりと吐き出します。
あと何度か繰り返してみましょう。吸って…吐いて…。これを4～5回繰り返すだけで、心が落ち着いて、集中力もアップするのを実感できるはず。
「大丈夫、あなたはもっと輝ける！」
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※本記事はAI（Ollama + VOICEVOX）による自動生成コンテンツです。
