【保存版】
3分で頭をスッキリさせる休憩法
1. アラームを3分にセットし、タイマー開始
2. 椅子に深く座り、足の裏を床にぴったりとつける
3. 30秒間、背骨を立てるように呼吸を大きくする
4. 60秒間、首、肩、腕の筋肉をゆっくりと前後左右に動かす
5. 30秒間、手を握り締め、ゆっくりと力を抜くのを繰り返す
6. 残りの30秒間、目を閉じ、何も考えない
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【60秒解説ナレーション原稿】
「もう一度集中したい？たった3分でリフレッシュする方法があるんです！」
ねえ、ちょっとだけ時間取ってもいい？3分で頭の中をスッキリさせちゃう休憩法をご紹介するよ。
まず、スマホのアラームを3分にセットして、タイマーをスタート。そして、椅子に深く腰かけて、足の裏をしっかり床につけて。
次に、大きく息を吸って吐いて、背骨を伸ばすように意識して、30秒間、ゆっくり呼吸を繰り返そう。
続いて、首、肩、腕をゆっくり動かして、前後左右に大きく回そう。60秒間、気持ちよく筋肉をほぐしていくよ。
次は、グーッと手を握り締めて、ゆっくり力を抜く。これを30秒間、繰り返してみて。
最後に、目を閉じて、何も考えない。ただ、静かな時間を過ごして、頭の中をクリアにしよう。
さあ、終わった？気分もリフレッシュされたはず！
今日から、ちょっとした休憩を取り入れて、毎日をパワフルに過ごそう！
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※本記事はAI（Ollama + VOICEVOX）による自動生成コンテンツです。
