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3分で気分転換！仕事中のぼーけを解消する呼吸法
1. タイマーを3分にセット
2. 椅子に座り、背筋を伸ばして両手を膝の上に乗せる
3. 4秒で鼻から息を吸い込み、6秒で口からゆっくりと吐き出す
4. 1分間、この呼吸を繰り返す
5. 次の1分間は、4秒吸って8秒吐き出す呼吸を繰り返す
6. 最後の1分間は、深呼吸をして背中の筋肉をゆっくりと動かす
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【60秒解説ナレーション原稿】
「あれ、今、何してた？」。仕事中、ふとぼーっとしていませんか？そんなあなたに、3分で気分転換できる呼吸法をご紹介します！
まず、タイマーを3分にセット。椅子に座って、背筋を伸ばし、両手を膝の上に乗せます。
準備ができたら、まずは「吸って…4秒、吐いて…6秒」。これを1分間繰り返してみてください。
次は、「吸って…4秒、吐いて…8秒」と、吐く時間を少し長めにします。この呼吸を1分間、繰り返してくださいね。
そして最後の1分間は、深く息を吸って、背中の筋肉をゆっくりと動かす深呼吸をしましょう。
さあ、どうですか？ 集中力も気分も、きっとリフレッシュされているはず。今日から、仕事の合間に試してみてください！ 集中して、最高の毎日を送りましょう！
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※本記事はAI（Ollama + VOICEVOX）による自動生成コンテンツです。
