【保存版】
5日間の睡眠の質向上チャレンジ
1. 就寝前に軽いストレッチを行う
2. 寝室の照明を暗くする
3. 就寝1時間前スマホを見るのをやめる
4. 毎日同じ時間に寝起きする
5. 深呼吸を5回行う
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【60秒解説ナレーション原稿】
「ぐっすり眠れない…そんなあなたに、5日間で睡眠の質を劇的に変える方法があります！」
ねぇ、夜、なかなか寝付けないことありませんか？今回は、たった5日間で睡眠の質をアップさせる簡単なチャレンジをご紹介します！
まず、寝る前に軽いストレッチをしてみましょう。体がほぐれてリラックスできます。
続いて、寝室の電気を暗くしてください。部屋が暗い方が、眠りに入りやすくなります。
そして、ここが重要！寝る1時間前には、スマホを見るのをやめてください。スマホの光は睡眠を妨げる原因になります。
それから、毎日同じ時間に寝起きするのを目指しましょう。体内時計が整うので、自然と眠りに入りやすくなります。
最後に、寝る前に深呼吸を５回。ゆっくりと息を吸って、吐き出す…これを繰り返すと、心も体も落ち着いて、ぐっすり眠れるはずです。
さあ、今日から5日間、一緒にチャレンジしてみませんか？きっと、目覚める頃には、気分も体もスッキリしているはず！素敵な夢を見て、最高の自分を目覚めましょう！
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※本記事はAI（Ollama + VOICEVOX）による自動生成コンテンツです。
