【生活習慣】10分でリフレッシュ！仕事中もできる簡単メンタルケア

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2026年01月21日

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10分でリフレッシュ！仕事中もできる簡単メンタルケア

1. アラームをセットして、タイマーを10分に設定
2. 立ち上がって、その場を1分だけ歩き回る
3. 深呼吸を5回、ゆっくりと繰り返す
4. 窓の外の景色を30秒、固定して観察
5. 肩や首を3回、ゆっくりと回す
6. 手をグーにして5本指を、それぞれ順番に伸ばす

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※本記事はAI（Ollama）による自動生成ノウハウです。