2026年01月21日
【保存版】
2分でリセット！今日からできるメンタルケア
1. アラームを7時にセットし、起床後2分間は深呼吸を4回繰り返す。
2. 朝食後に5分間、今日やることを3つリスト化する。
3. 昼休憩に1分間、窓の外の景色を眺め、目を休ませる。
4. 仕事終わりに15分間、ストレッチと軽い運動を行う。
5. 就寝前の30分間、スマホの画面を見ない環境を作る。
6. 週末に1日、過去の行動を振り返り、翌週の目標を2つ設定する。
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※本記事はAI（Ollama）による自動生成ノウハウです。
