2026年01月21日
【保存版】
30日で心のモヤモヤを解消する簡単ステップ
1. 今日から30日間、毎日5分間だけ日記を書く
2. 1週間後、日記の内容をカテゴリー分けする（仕事、人間関係、趣味など）
3. 2週間後、最も頻度の高いカテゴリーの行動を1つ減らす
4. 3週間後、減らした行動の代替行動を3つリストアップする
5. 4週間後、リストアップした代替行動から1つ実行する
6. 最終日、30日間の日記を振り返り、改善点を3つ書き出す
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※本記事はAI（Ollama）による自動生成ノウハウです。
