【健康】週1回で骨粗鬆症を予防する簡単エクササイズ

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2026年01月19日

【保存版】
週1回で骨粗鬆症を予防する簡単エクササイズ

1. 壁に手をつき、かかとを上げて立ち上がり、ゆっくりと座る
2. 椅子に座り、背もたれに寄りかからずにゆっくりと立ち上がり、座る
3. 足の親指とつま先を交互に床に押し付ける
4. 両腕で肩を回し、前後に大きく動かす

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※本記事はAI（Ollama）による自動生成ノウハウです。