【生活習慣】21日間、同じ時間に起きれば、朝のぼーっかを9割なくせる

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2026年01月18日

【保存版】
21日間、同じ時間に起きれば、朝のぼーっかを9割なくせる

1. 今週から、毎日午前7時にアラームを設定
2. 7日間、設定した時間に起きる
3. 8〜14日間、同じ時間に起き続け、記録する
4. 15〜20日間、毎日7時に起き、体感をメモ
5. 21日後、7時に起き続けるか判断し、必要に応じて時間を微調整
6. 習慣化できた場合、7時以外の時間帯も試す

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※本記事はAI（Ollama）による自動生成ノウハウです。