【生活習慣】5分間の呼吸法で、イライラを今日からリセット

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2026年01月23日

【保存版】
5分間の呼吸法で、イライラを今日からリセット

1. 今すぐタイマーを5分にセット
2. 椅子に座り、背筋を伸ばして、足の裏を床につける
3. 鼻から息を吸い込み、口からゆっくりと吐き出すを1分繰り返す
4. 吸う時と吐く時の長さを、それぞれ4秒にするを2分繰り返す
5. 最後に30秒間、自然な呼吸に戻す
6. 今日から毎日継続

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※本記事はAI（Ollama）による自動生成ノウハウです。