2026年01月23日
【保存版】
1週間でスマホ依存を半分にする方法
1. 今日から7日間、スマホ使用時間を毎日15分減らす
2. アプリごとに使用制限を設定し、合計3時間以内にする
3. 通知を週3回、午後9時から午前7時までの間隔でオフにする
4. 毎日午後7時以降はスマホを別の部屋に置き、読書などの代替行動をする
5. 週末の土曜日に4時間、日曜日に2時間、スマホを使わない時間を作る
6. 7日後、アプリ利用時間を確認し、目標達成率を記録する
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※本記事はAI（Ollama）による自動生成ノウハウです。
