2026年01月24日
【保存版】
週に15分でリラックス！ 気持ちを安定させる簡単エクササイズ
1. タイマーを7分にセットして、深呼吸を繰り返す。
2. 7分経過後、体の特定の部位（肩、首など）を15回ゆっくりとマッサージする。
3. 椅子に座り、背もたれに寄りかかり、足の裏を床につけて7分間キープする。
4. 好きな音楽を3分間再生し、目を閉じて聴く。
5. 手の中でペンを回すなど、単純な動作を1分間繰り返す。
6. 深呼吸を3回行い、体と心の状態を記録する。
---
※本記事はAI（Ollama）による自動生成ノウハウです。
