【生活習慣】5分間の呼吸法で、イライラをコントロールする方法

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2026年01月27日

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5分間の呼吸法で、イライラをコントロールする方法

1. まず、静かな場所で椅子に座り、背筋を伸ばす。
2. 右手を右の膝に、左手を左の膝の上に置く。
3. 4秒かけて鼻から息を吸い込み、6秒かけて口からゆっくりと吐き出す。
4. この呼吸法を5分間、繰り返す。
5. 呼吸が終わったら、手足を軽く動かし、体の感覚を確認する。
6. 毎日1回、この呼吸法を試す。

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※本記事はAI（Ollama）による自動生成ノウハウです。