【保存版】
10分で腸もらいを予防する朝の習慣
1. 水をコップ1杯飲む
2. 腹式呼吸を5回行う
3. 軽いストレッチをする
4. 温かいハーブティーを飲む
5. 便意を感じたら我慢しない
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【60秒解説ナレーション原稿】
「朝、お腹がズキズキ…ってなりませんか？実は、たった10分で腸もらいを予防できる、朝の習慣があるんです！」
まず、起きたらコップ1杯の水を飲みましょう。体を温める効果があります。
次に、ゆっくりと息を吸って、お腹を膨らませて、5回深呼吸してみてください。お腹全体を使って呼吸すると、内臓がマッサージされて、腸の動きが活発になるんです。
そして、軽く体を伸ばすストレッチをしましょう。特に、お腹周りを意識すると、さらに効果的です。
温かいハーブティーを飲むのもおすすめです。カモミールやペパーミントなど、リラックス効果のあるものが良いですね。
最後に、そして何より大切なのは、便意を感じたら、我慢しないこと！我慢は腸もらいの原因になるので、サインを見逃さないようにしましょう。
「朝の10分を変えるだけで、カラダの中からキレイになれる！今日から、一緒に始めてみませんか？」
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※本記事はAI（Ollama + VOICEVOX）による自動生成コンテンツです。
