【保存版】
7日で集中力が落ちにくくなる行動ルール
1. 朝起きてから30分間、スマホを触らない
2. 1時間ごとに5分間の休憩を取り、軽いストレッチをする
3. 毎日午後3時に、15分間の仮眠をとる
4. 作業前にタスクリストを作成し、3つまで優先順位をつける
5. 就寝前の7日間、カフェイン摂取を控える
6. 毎日同じ時間に起床し、睡眠時間を6時間確保する
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【60秒解説ナレーション原稿】
「集中力、最近落ち込みませんか？実は、今日からできる簡単な習慣で改善できます！」
まずは、朝起きてすぐ！スマホを触らず、代わりに深呼吸を3回。脳がシャキッとする感覚、ヤバいでしょ？
そして、お仕事や勉強中は、1時間ごとに、ちょっとだけ休憩！軽いストレッチで、肩や首を回しましょう。血行が良くなって、リフレッシュできます。
お昼の後は、もし時間があれば、15分だけ仮眠をとってみてください。午後の集中力が爆上がりするんです！
タスクリストを作るのも重要。やるべきことを書き出して、優先順位を3つまで絞りましょう。気が散りにくくなります。
夜は、カフェインを控えめに。質の高い睡眠をとるために、カフェインは断ちましょう。
最後に、毎日同じ時間に起きて、6時間の睡眠時間を確保。これが全てです。
「今日からできること」だから、すぐに始められます。 集中力を高めて、毎日をより充実させましょう！
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※本記事はAI（Ollama + VOICEVOX）による自動生成コンテンツです。
