【保存版】
5分で呼吸が深くなる 腹式呼吸のコツ
1. 仰向けに寝て片手を胸、もう片手を腹に当てる
2. 息をゆっくり吸い込み、腹を膨らませる
3. 鼻から息をゆっくり吐き出し、腹をへこませる
4. 4回繰り返す
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【60秒解説ナレーション原稿】
「最近、なんだか疲れやすい…そんなあなたに、5分で深呼吸をマスターするコツをご紹介！」
まずは、仰向けにゴロンと寝てみてください。そして、片方の手を胸に、もう片方の手をお腹に当ててみて。
準備ができたら、ゆっくりと息を吸い込んで…お腹を膨らませてみよう。胸はなるべく動かさないようにね。
次は、ゆっくりと鼻から息を吐き出すよ。お腹をへこませて…一回、深呼吸！
もう一回、息を吸って、お腹を膨らませて…そして、吐き出す。次は３回目、最後は４回目。呼吸に意識を向けてみてね。
どう？なんだかリラックスできた？
この簡単な呼吸法で、心も体もリフレッシュ！今日から毎日試して、もっと穏やかな毎日を過ごそう！
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※本記事はAI（Ollama + VOICEVOX）による自動生成コンテンツです。
