2026年01月08日
【保存版】
30日後に変わる！眠りやすくするナイトルーティン
1. 22時15分：デジタルデバイスの画面を見るのをやめる
2. 22時30分：ぬるま湯（38℃前後）で足湯をする
3. 22時45分：アロマディフューザーでラベンダー（2滴）を焚く
4. 23時00分：寝る30分前に、読書（15分）または軽いストレッチ（15分）をする
5. 23時30分：ベッドに入り、深呼吸を5回行う
6. 23時45分：就寝（毎日、30日間継続）
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※本記事はAI（Ollama）による自動生成ノウハウです。
