2026年01月08日
【保存版】
1日10分で心を落ち着ける呼吸法
1. まずは静かな場所で椅子に座り、背筋を伸ばして4分計をセット。
2. 呼吸を意識し、鼻からゆっくり息を吸い込み、口から8秒で吐き出す。
3. 吸う時間は2秒、吐く時間は4秒で、このリズムで繰り返す。
4. 計6回呼吸を繰り返したら、軽く目を閉じ、1分間静かにする。
5. 最後に深呼吸を1回行い、ゆっくりと目を開けて、次の予定に移る。
6. この呼吸法を1週間続けることで、日々のストレス軽減を実感。
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※本記事はAI（Ollama）による自動生成ノウハウです。
