【保存版】
1ヶ月で姿勢が良くなり、肩こりも解消するセルフケア
1. 仰向けに寝て、膝を立てて足の裏同士を合わせる
2. 壁に背中をつけて立つ
3. 肩をゆっくりと大きく回す
4. 腕を大きく回して肩甲骨を動かす
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【60秒解説ナレーション原稿】
「猫背さん、諦めないで！たった数分で姿勢が劇的に変わる方法、あります！」
さあ、まずは楽な姿勢から始めましょう。仰向けに寝て、膝を立てて、足の裏をぴったりくっつけてみてください。リラックスできるはずです。
次に、立ち上がって、壁にお尻と背中をくっつけて立ってみましょう。この時、かかと、お尻、肩甲骨、後頭部が壁につくのが理想です。
そして、ゆっくりと大きく肩を回してみてください。前に、後ろに、大きく回すことで、肩の凝りがほぐれていくのを感じてみてください。
最後に、腕を大きく回して、肩甲骨を意識して動かしてみましょう。腕を回す動きで、肩甲骨がスッキリと動き出すはずです。
この４つのステップを毎日繰り返すだけで、きっと１ヶ月後には、姿勢が良くなって、肩こりも解消されているはず！頑張ってみてくださいね！
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※本記事はAI（Ollama + VOICEVOX）による自動生成コンテンツです。
