【健康】15分で睡眠の質が劇的にアップする呼吸法

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2026年01月09日

【保存版】
15分で睡眠の質が劇的にアップする呼吸法

1. 腹式呼吸を1分行う
2. 鼻からゆっくり息を吸い込み口から吐き出す
3. 呼吸数を意識し、均等に保つ
4. 4秒吸って6秒吐く呼吸を3回繰り返す
5. 肩の力を抜き、リラックスする

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※本記事はAI（Ollama）による自動生成ノウハウです。